Правильное питание и полезные привычки – вот основа здорового веса, стройной фигуры и удовлетворения от созерцания своего внешнего вида.
Вы едите на ходу, предпочитаете еду на вынос или поглощаете пищу во время просмотра телевизора или электронной почты? Эти вредные привычки напрямую связаны с проблемой похудеть, чем еда которую вы пытаетесь избегать во время диет. То, что вы едите и как очень тесно связано с вашим здоровьем, правильным пищеварением и управлением вашим весом.
Несколько полезных привычек, которые вы добавите в свой образ жизни, помогут вам похудеть без диет и контролировать свой вес без особых усилий.
Ешьте медленно.
Эта привычка не только поможет вам снизить риск расстройства желудка, но и предотвратит переедание, потому что мы едим больше пищи глазами, а сигналы заполненности желудка доходят до головного мозга через 20 минут. Поэтому сосредоточитесь на еде и попробуйте есть в одиночестве – это поможет быть более внимательными в количестве поглощаемой пищи и сделать процесс вкушения еды более приятным.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Еда с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон например: цельное зерно, овощи, бобовые и фрукты могут улучшить ваше пищеварение и предотвратить проблемы со стулом: запоры или диареи, воспалительные процессы и синдром раздраженного кишечника, а также важны для достижения и поддержания здорового веса.
Ешьте когда вы голодны.
Употребляйте пищу, когда вы голодны – это помочь сохранить вашу пищеварительную систему в хорошем состоянии. Если у вас появляется аппетит, это значит что у вас хороший уровень голода, но вам нужно остановиться прежде прежде, чем вы переедите. Выпейте стакан воды перед едой на завтрак, обед и ужин и это помочь вам дать нужное увлажнение организму и снизить риск переедания.
Пейте больше воды.
Большое количество воды хорошо для вашего здоровья и контроля веса. Вода в вашей пищеварительной системе помогает предотвратить запоры и переедание, потому что быстро заполняет пищеварительную систему и желудок, чем уменьшает чувство голода.
Привычки, которых нужно избегать, чтобы уменьшить вес тела и контролировать свою массу.
Перекусывать после еды.
Большое количество людей перекусывают после завтраков, обедов и ужинов дополнительными продуктами с содержанием рафинированного сахара и или насыщенных жиров перед телевизором или компьютером. Такие перекусы содержат мало питательных веществ и большое количество энергии, которая в организме сохраняется в виде жира.
Есть на ночь и поздно ночью.
Нет ничего хуже для вашего организма, чем прием пищи ночью – эта пагубная привычка приводит к ожирению. Если вы не можете избежать позднего приема пищи, попробуйте планировать его раньше времени, придерживаться обычного объема еды и добавлять большое количество овощей.
Пропуск завтрака.
Здоровый завтрак может помочь вам уменьшить чувство голода в течение дня и дать вашему организму больше энергии, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Если вы избегаете утреннего приема пищи, то вы будете выбирать более калорийную и жирную пищу днем и вечером, чтобы компенсировать недостаток энергии. Так что даже если вы едите поздно ночью и просыпаясь по-прежнему чувствуете себя относительно сытыми, обязательно съешьте легкий завтрак, например ломтики фруктов или низкокалорийный йогурт или стакан кефира – это поможет сдержать ваше чувство на протяжении всего дня.
Худейте с удовольствием!
