Кайф бегуна – это мгновенное чувство физического и умственного подъема во время или сразу после интенсивных аэробных упражнений. Изучите науку, лежащую в основе кайфа бегуна, и другие преимущества для здоровья, связанные с бегом.

Что такое кайф бегуна?

Кайф бегуна — это чувство эйфории, которое спонтанно возникает в организме человека, например, после бега на длинные дистанции или других напряженных физических нагрузок, которые приводят к учащению сердцебиения. Некоторые исследователи полагают, что эта физиологическая аномалия связана с химическими веществами мозга, активируемыми в реакциях “бей или беги”, которые генетически были переданы современным людям от предков-охотников-собирателей; однако фактический биологический механизм, который создает это чувство эйфории, все еще обсуждается в академических кругах сегодня.

Не все опытные бегуны или спортсмены испытывают ощущение кайфа бегуна – даже ультрараннер, который проводит свою карьеру, выполняя забеги на экстремальные дистанции, возможно, никогда не испытает удовольствия от этого явления.

3 биохимических вещества, связанных с кайфом бегуна

Академические и исследовательские сообщества обсуждают точную науку, лежащую в основе runner’s high, но при обсуждении этого феномена они обычно упоминают определенные биохимические вещества, вырабатываемые мозгом и телом. Вот три из них:

  1. Эндоканнабиноиды 1.: дных эндоканнабиноидов, таких как анандамид, чтобы четко определить роль, которую они играют в создании или поддержании чувства эйфории, связанного с кайфом бегуна.
  2. Эндорфины 2.: Центральная нервная система вырабатывает нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые наполняют организм во время физического стресса. Эти поддерживающие химические вещества действуют как опиоидные рецепторы, создавая потенциально болеутоляющие эффекты в мышцах бегуна, похожие на морфин или другие опиаты, но в меньшей степени. Некоторые исследования показывают, что эндорфинов может быть слишком много, чтобы пройти через гематоэнцефалический барьер, что может повлиять на то, являются ли они компонентом высокого состояния эйфории бегуна.
  3. Лептины 3.: Гормоны, называемые лептинами, регулируют чувство голода в организме. Результаты канадского исследования, опубликованного в 2015 году, показали, что лабораторные мыши с более низким уровнем лептина имели лучшую аэробную выносливость, чем мыши с уровнем лептина выше среднего. Это может свидетельствовать о том, что мыши с более низким уровнем лептина достигли максимума бегуна в ответ на биологическую мотивацию искать или преследовать пищу, чтобы утолить голод, хотя результаты исследования не были окончательными.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Для укрепления здоровья можно сидеть на 20 минут в день меньше

Как безопасно тренироваться и избежать травм

Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений, но вам может потребоваться модифицировать каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Всегда выбирайте вес, который позволяет вам полностью контролировать свое тело во время движения. При выполнении любого упражнения обращайте пристальное внимание на свое тело и немедленно останавливайтесь, если заметите боль или дискомфорт.

Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и питание. Ваши результаты в конечном итоге будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдохните в течение двадцати четырех-сорока восьми часов, прежде чем тренировать те же группы мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.

Advertisement