Содержание
Утренняя чашка кофе может повлиять на ваши результаты в беге как положительным, так и отрицательным образом. Узнайте о плюсах и минусах кофе перед бегом.
Полезно ли пить кофе перед пробежкой?
Перед пробежкой кофе (или любая форма кофеина) может повысить вашу энергию и уменьшить дискомфорт. Многие бегуны на длинные дистанции и спортсмены на выносливость (в том числе марафонцы, велосипедисты и триатлонисты) используют добавки с кофеином в дни забега, чтобы повысить свои результаты. Как и эспрессо, энергетические напитки и энергетические гели, чашка кофе перед тренировкой может стать отличным источником кофеина перед пробежкой для повышения уровня энергии.
Чтобы добиться эффекта от употребления кофеина перед пробежкой, выпивайте примерно одну унцию кофе на каждые десять-пятнадцать фунтов веса тела (или около пяти миллиграммов кофеина на килограмм веса тела). Это примерно двенадцать унций кофе для 150-фунтового бегуна. Выпейте кофе примерно за час до пробежки, чтобы кофеин подействовал.
3 плюса кофе перед бегом
Употребление умеренного количества утреннего кофе перед бегом может дать несколько преимуществ, повышающих производительность, в том числе:
- Улучшенная умственная активность 1.: Одна-две чашки кофе перед пробежкой могут повысить вашу умственную активность, позволяя вам чувствовать себя более бодрым и присутствующим во время пробежки. Это поможет вам оставаться в гармонии со своим телом и окружением.
- Увеличение энергии 2.: Кофеин, содержащийся в кофе, может повысить уровень вашей энергии, особенно если вы бегаете рано утром. Под воздействием кофеина у вас может наблюдаться увеличение скорости и снижение усталости.
- Снижение болевых ощущений 3.: Потребление кофеина может уменьшить чувство боли и дискомфорта, что может помочь снять напряжение во время трудного бега и временно повысить вашу выносливость.
3 минуса кофе перед бегом
Кофе может иметь негативные последствия для ваших результатов в беге. Несколько негативных побочных эффектов кофе перед утренней пробежкой включают:
- Повышенное мочеиспускание 1.: Хотя это миф, что умеренное количество кофе обезвоживает вас, кофе является мочегонным средством и может увеличить вашу потребность в мочеиспускании. Этот побочный эффект может отвлекать или раздражать при беге на длинные дистанции и может снизить ваше желание пить.
- Дрожь 2.: Если вы не любитель кофе, кофеин перед бегом может вызвать у вас нервозность, в том числе учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение или головокружение.
- Проблемы с желудком 3.: Употребление большого количества кофеина может вызвать легкое или умеренное расстройство желудочно-кишечного тракта, что может повлиять на ваши спортивные результаты.
Как безопасно тренироваться и избежать травм
Если у вас есть предыдущие или ранее существовавшие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника выполнения упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений, но вам может потребоваться модифицировать каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Всегда выбирайте вес, который позволяет вам полностью контролировать свое тело во время движения. При выполнении любого упражнения обращайте пристальное внимание на свое тело и немедленно останавливайтесь, если заметите боль или дискомфорт.
Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и питание. Ваши результаты в конечном итоге будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдохните в течение двадцати четырех-сорока восьми часов, прежде чем тренировать те же группы мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
