fitness-rastyajka

Регулярно занимаясь физическими упражнениями мы часто забываем о растяжке. Растяжка после тренировки должна стать обязательным пунктом вашей программы занятий, ведь от этого напрямую зависит гибкость тела и эластичность мышц. Если пренебречь простым правилом, что нужно всегда выполнять растяжку мышц после тренировки, мышечная масса будет набираться, а тело будет оставаться в скованном состоянии.

Сегодня мы подготовили небольшой комплекс упражнений, который поможет сделать правильную растяжку.

Упражнение на растяжку №1

Постелите на пол мягкий коврик для упражнений. Садитесь на коврик, ноги вместе, колени обязательно прямые. Выполняйте наклоны корпуса вперед так, чтобы тело ложилось на ноги, а руками старайтесь обхватить ступни. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Выполняйте не менее 10 повторений.

fitness-rastyajka1

Упражнение на растяжку №2

Встаньте ровно, затем сделайте небольшой шаг вперед, параллельно выполняя наклон туловища вперед. Руками коснитесь пола и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Далее сделайте такой же шаг, только уже второй ногой.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Калории в алкоголе

fitness-rastyajka2

Упражнение на растяжку №3

Сядьте на коврик, одну ногу выпрямите в сторону, а вторую согните к себе. В этом положении выполняйте наклоны и старайтесь обхватить ступню. Затем поменяйте положение ног и сделайте те же самые правильные упражнения на растяжку.  При каждом наклоне снова нужно задержаться на 20-30 секунд.

fitness-rastyajka3

Упражнение на растяжку №4

Для следующего упражнения на растяжку после тренировки потребуется табуретка или диван. Встаньте перед табуреткой на расстоянии 1/2 метра и положите прямую ногу на нее. Касаться должна только пятка. Вторая нога также должна быть прямой. Выполняйте наклоны вперед, стараясь обхватить ступню руками. Выполните не менее 10 наклонов, затем поменяйте ноги.

fitness-rastyajka4

Упражнение на растяжку №5

Следующее упражнение, пожалуй, самое простое. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки соедините за спиной и начните выполнять наклоны вперед. Для правильной растяжки важно, чтобы ноги оставались прямыми, руки вытягивались максимально далеко от вас.

fitness-rastyajka5

Выполняя эти несколько простых упражнений на правильную растяжку, вы поможете своим мышцам сохранить пластичность. А перед каждой тренировкой не забывайте делать упражнения на разминку.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Тренировки с весами замедляют рассеянный склероз
Advertisement