Магазин цифровых товаров. Заходите!

Упражнения для бедер и ягодиц
Эти простые упражнения помогут вам быстро вернуть стройность вашим ногам и округлую форму вашим ягодицам.

Мост.
Упражнения для бедер и ягодиц
Вы получите увеличите упругость мышц ягодиц и бедер, а также придадите вашим ногам красивую форму, сделав их сильными.

Лягте на спину, вытяните руки по бокам тела, согните коленки и расставьте ступни плашмя на  ширину ваших плеч, пятки под коленями. Медленно поднимите правую ногу над головой, держа правую стопу параллельно бедру.

Сожмите ягодицы и поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от левого колена к плечу. Подтяните нижнюю часть пресса, а затем опустите и прижмите ягодицы к полу. Повторить 10 раз без отдыха. Затем поднимите снова бедра снова и удерживая их еще два подхода по 10 повторений. После смените ногу.

Чтобы сделать проще это упражнение попробуйте опираться на обе ноги во время него.


Выпады ног стоя.
Упражнения для бедер и ягодиц
Данное упражнение поможет укрепить  мышцы спины и основные мышцы бедер и ягодиц, помогая улучшить вашу осанку.

Встаньте расставив ноги на ширину ваших плеч, положите руки на бедра. Наклонитесь вперед, согните немного правую коленку, а левую ногу вытяните позади вас.

Теперь поднимите левую ногу, не выгибая спину и коснитесь носком пола. Сделайте 10 повторений. Затем поднимите ногу снова, удерживая её на весу, и сделайте ещё 20 повторений. Сделайте три подхода и перейдите на другую сторону.

Чтобы сделать проще это упражнение держитесь за спинку стула или дивана.

Ракушка.
Упражнения для бедер и ягодиц
Это упражнение работает на мышцы бедер и коленей.

Лягте на правый бок, согнуть колени под углом 45 градусов и сложите их вместе. Поддерживайте своё тело на правом локте, а левую руку положите перед вами.

Затем поднимите левое бедро как можно выше, не двигая тазом и верните его в исходное положение. Повторить 10 раз. Поднимите бедро снова и сделайте ещё 20 повторений. Сделайте три подхода и переходите на другую сторону.

Чтобы сделать проще это упражнение просто лежите на боку не опираясь на локоть.

Подъем ног лежа.
Упражнения для бедер и ягодиц
Данное упражнение отлично подтягивает мышцы ягодиц, придавая им красивую форму и обеспечивает защиту от травм в нижней части спины.

Лягте на живот, положите руки перед собой согнув их в локтях и уприте в них лоб. Напрягите пресс, после согните ногу в левом колене и медленно поднимите ваше левое бедро несколько сантиметров от пола.

После постарайтесь поднять его насколько возможно выше, не выгибайте спину и повторите 30 раз. Сделайте три подхода и переходите на другую сторону.

Чтобы сделать проще это упражнение просто опустите рабочую ногу, если чувствуете напряжение, чтобы отдохнуть между повторениями.

Источник: krasotkainfo.ru


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

четыре × 4 =