Задаетесь вопросом, что вы должны есть после тренировки, чтобы получить максимальные результаты? В зависимости от вида ваших тренировок, а также от целей, которые вы перед собой поставили.
Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить здоровье и физическую форму, то в вашем рационе должны присутствовать целые продукты, которые будут питать ваше тело – питание должно содержать: половина овощи и салаты, около четверти постного белка, а затем небольшое количество хороших жиров, чтобы восполнить энергию.
После тренировки (через 1-2 часа) съеденная пища не должна содержать жиры, потому что они не так хорошо абсорбируется в организме после окончания упражнений, а лучше включать в себя больше углеводов. Поэтому на вашей тарелке должно быть около половины овощей и фруктов, немного крахмала (рис, бобы, сладкий картофель и т.д.) и постного белка. И ваше тело будет использовать энергию из углеводов более эффективно и на самом деле они нужны для того, чтобы пополнить запасы гликогена, создать мышечную массу и рельеф и усилить работу вашего метаболизма.
Поэтому вам предлагаю несколько вариантов питания после каждого вида тренировки, чтобы восстановить энергию и получить результат на все 100%.
После длительной пробежки или кардио-сессии.
Сначала выпейте воды с 1 ч.л. соды или свежей воды без газа, затем съешьте около 80% углеводов и 20% белка. А это: 1 банан и горсть ягод, 1 яйцо, полстакана молока с добавлением 1 ч.л. какао или корицы, чтобы избавить мышцы от боли. Или йогурт с овсянкой, ягодами и орехами.
После плаванья или аквааэробики.
Вы будете чувствовать себя голодной больше, чем обычно, потому что ваша температура тела упадет в воде. И чтобы восстановить энергию и помочь ему согреться остановите свой выбор на теплых закусках, например: супы, чашка чая со сливками и медом, горячий шоколад с небольшим количеством корицы или перца чили. После того как вы разогреетесь, вы можете перейти к основной пище, но в минимальных количествах – не переедайте.
После физических нагрузок.
Ваши запасы гликогена истощены и вашим мышцам нужна энергия, поэтому еда поможет вашему организму восстановиться и оставаться стройной. Белки восстановят поврежденные мышцы, а вы получите максимальную пользу, когда перекусите в течение получаса после окончания тренировки, хорошим источником качественного белка и смесью сложных и простых углеводов. Для этого идеально подходят курица с рисом или картофелем и зеленью, яичница и овощи или рыба с овощами.
Если у вас нет возможности есть после тренировок, то попробуйте приносить с собой овощные или фруктовые смузи, закуски из орехов или ломтиков фруктов.
