Мамы должны следить за своей диетой не только из-за здоровья ребенка, но и ради сохранения собственного здоровья и хорошего настроения. Ведь если кормящая мама отказывается соблюдать предписания врачей, то она нередко сталкивается с целым рядом трудностей – от капризов ребенка, несварения и отсутствия нормального стула у него и до довольно серьезных последствий для своего организма. Что же можно, а что нельзя маме, кормящей грудью?
Немного теории о диете для кормящих мам
Требования медиков основываются на реальных фактах, подтвержденных тысячами и десятками тысяч ситуаций. Наблюдения и аккумулирование опыта позволяют сформировать основные постулаты питания для кормящих мам:
- 9 месяцев «счастливого ожидания», сами роды и лактация – это мощная встряска для организма матери: поэтому чтобы восстанавливать силы, нужно правильно питаться,
- диета для кормящих мам призвана восполнить не только текущие «расходы» полезных веществ, но и с предыдущего периода,
- в молоке матери содержатся все необходимые ребенку питательные вещества – и они берутся также из обмена веществ матери,
- сегодня не редкость — аллергические заболевания и реакции, они часто связаны с гестозом беременности, а вызывающие аллергию антигены могут проникать и в грудное молоко.
Перечень продуктов из диеты для кормящих мам
- Однозначно нужно исключить:
- Алкоголь.
- Алергенные продукты (крабы, скумбрия, шоколад).
- Чай и кофе (можно разбавленные).
- Яркие продукты – лук и чеснок.
Ограничения вводятся на такие продукты, как:
- Ягоды (малина, клубника) и фрукты (цитрусовые, тропические).
- Яйца, молоко, мед, сахар.
- Деликатесную рыбу.
- Орехи.
- Продукты с большим количеством консервантов, краситеелй.
- Копчености, майонез.
- Черный хлеб, бобовые.
- Сало, жирное мясо.
Часть продуктов попадает в этот список из-за повышенного риска газообразования у ребенка, другая – из-за наличия жирных кислот, которые плохо перевариваются и могут повредить здоровью ребенка и самой мамы.
Составляем рацион: правильная диета для кормящей мамы
Составить рацион можно из целого ряда полезных и очень важных для развития ребенка продуктов. Это:
- Молочные и в первую очередь кисломолочные продукты – от обычного кефира до йогуртов, домашней простокваши (не более литра в день), творога, сыров. Важный нюанс: обезжиренные варианты не подойдут для мамы – оптимальная жирность продуктов должна быть на уровне 2-2.5%., для творога – не меньше 5% и не более 10%.
- Мясные продукты и рыба – от свинины и говядины (нежирных) до птицы, кролика, речных и морских видов рыбы.
- Кондитерские «радости» также допустимы – стоит выбрать сухое печенье, пастилу, мармелад, крекеры или зефир.
- Овощное и фруктовое меню приветствуется – исключить нужно только продукты из «запретного» списка.
А из напитков кроме компотов, морсов, негазированной воды рекомендуются слабые чаи, некрепкий кофе, травяные настои с мятой, чабрецом и душицей
Особый случай: продукты для мам
Специализированные виды продуктов, рассчитанные на мам, кормящих грудью, существуют. К ним относятся:
- каши быстрого приготовления,
- витамины, белково-витаминные смеси, минеральные комплексы,
- специальные чаи для кормящих мам.
Они позволяют увеличить лактацию, а главное – восстановить организм, затрачивающий немало полезных веществ на кормление ребенка.
Диета мамы и возраст ребенка
Как правило, уже в первые три дня врачи рекомендуют учитывать количество жидкости, которое потребляет мама. Перейти придется на молочные продукты и растительную пищу. А затем примерно до 3-месячного возраста ребенка маму просят воздерживаться от продуктов, способных вызвать повышенное газообразование у младенца – это бобовые, черный хлеб, виноград и некоторые другие.
