Зависимые отношения с мужчиной: как выйти из них, как изменить их

Зависимые или созависимые отношения – это безусловное зло, которое медленно, но уверенно разрушает личность, лишая человека способности жить счастливо. В большинстве случаев даже смена партнера не поможет: зависимый от отношений человек и с новым партнером не будет счастлив, просто потому, что глубоко внутри уже обесценил свою личность, свои интересы, свою жизнь.

Почему люди попадают в зависимые отношения и как разорвать этот порочный круг?

Что такое зависимые отношения?

Начнем с нескольких примеров.

Слышали о «безумной любви», которая прощает все? «Он меня бьет, но я все равно от него не уйду, потому что очень сильно люблю» – это не любовь, это зависимость от любви.

Имеет ли смысл повторять о семьях алкоголиков? «Я не могу его бросить, он без меня пропадет» – это не любовь, а зависимость от жалости или чувства собственной важности (постоянно спасая от алкоголя свою половину, здоровый партнер ощущает себя нужным и важным).

Есть у вас друзья, которые вспоминают о вашем существовании только тогда, когда им что-то от вас надо, и вы не можете отказать? Или коллеги, за которых вам регулярно приходится делать их работу, но вы не можете их «сбросить с шеи»? Или родственники, которые постоянно учат вас жить, а вы не можете перечить? Все это зависимые отношения, которые разрушают вашу личность.

Посмотрите на свои отношения с неким Объектом (назовем его так). Как понять, что отношения зависимые? У нездоровых отношений свои признаки:

• Необъяснимый дискомфорт в отсутствии Объекта. Когда Объекта нет рядом, вам как-то не по себе, вы не можете сосредоточиться на своих делах, испытываете беспричинную тревогу, чувствуете себя «как на иголках», возникает ощущение, что чего-то не хватает, что что-то не так.
• 90% времени ваши мысли заняты Объектом. Не важно, о чем именно вы думаете, но это связано с ним: от «где он сейчас» и «чем занимается», до воспоминаний о старых обидах и грезах о том, как могло быть по-другому.
• Вы испытываете чувство жалости к Объекту. «Я бы его выгнала, но ему некуда пойти», «Алкоголизм – это болезнь; он больной, ему нужна моя помощь»… Одним словом, жалко, потому что без вас «пропадет».
• Отношения напоминают маятник: то страстная любовь до гроба, то жестокий скандал до драки – и так по кругу, из крайности в крайность.
• Вы считаете нужным переделать Объект, научить его жить «правильно». Или вас переделывают и учат жить. Отношения Учитель и Ученик всегда созависимые.
• Разрыв отношений с Объектом приравнивается к смерти. Мысли о разрыве отношений вызывают панику и негативные реакции на физическом уровне (бросает в пот, повышается давление, учащенно бьется сердце, возникает слабость в ногах, головокружение и так далее).

Как выйти из зависимых отношений с мужчиной?

Если вы уже несколько раз меняли партнеров, снова и снова повторяя зависимую модель отношений, то без помощи психолога будет трудно – зависимость уже укоренилась, ваша собственная личность уже слишком растрачена. Но трудно – это не значит невозможно, попытаться всегда стоит!

Сначала о том, что необходимо понять и принять каждой клеточкой организма:

• каждый сам делает выбор, как ему жить;
• каждый сам несет ответственность за свою и только за свою собственную жизнь (об ответственности за маленьких детей сейчас речь не идет);
• каждый только сам, а не кто-то другой, может изменить свою жизнь;
• каждый должен заниматься своей жизнью, а не жизнью партнера, друга или любого другого близкого или чужого человека;
• второго шанса прожить свою жизнь у вас не будет.

Алкоголик хочет и дальше пить? Пусть пьет. Вы не обязаны из-за этого страдать. Хочет вылечиться – можно поддержать, но принять решение и начать что-то делать он должен сам. Не принимает и не делает – значит, не хочет бросать; значит, до свидания.

Хотите выгнать, но жалко, потому что идти ему некуда? Пусть ищет квартиру, это его проблемы. Можно дать время на поиск жилья, но портить всю свою жизнь – зачем?

Как разорвать созависимые отношения? Сделайте следующее:

Перестаньте надеяться на перемены к лучшему. Если отношения вас не устраивают, сколько раз вы будете говорить об этом и верить, что Объект изменится? Человек не изменится, пока сам этого не захочет. Если вы уже много раз говорили, упрашивали, скандалили, взывали к совести, здравому смыслу и Господу Богу, но ничего не поменялось – разрывайте отношения: меняться этот человек не хочет. Для этих отношений вы уже сделали все, что могли, бросайте их и начинайте заниматься СВОЕЙ жизнью.

Не старайтесь избежать боли расставания. Как бы плохо с Объектом ни было, расстаться будет больно, ведь связывает вас даже не привычка, а зависимость. Сразу настройтесь на то, что будет больно, и приготовьтесь не бежать от боли (грусти, тоски, страха одиночества), а изучать свои негативные ощущения.

Закройте глаза и почувствуйте, где внутри вас находится боль? Какой вы ее видите? Это старуха с клюкой? Во что эта старуха одета? Какая у нее прическа? Или, может, это шар с иголками? Какого он цвета? Какого размера? Мягкий или твердый? Чем боль сейчас занимается? Старуха идет, сидит, стоит? Шар летит, катится, пульсирует?

Теперь представьте, что старуха уходит, прогоните ее (шар улетает, вы его выкидываете). А на месте старухи (шара) появляется… Нарисуйте образ тех чувств, которыми хотите заменить негатив. Откройте глаза, начните новую жизнь с новыми эмоциями!

Найдите новый смысл жизни. В зависимых отношениях человек долго соглашался жить не свою жизнь, и часто после разрыва на месте Объекта в своей собственной жизни у него образуется пустота (а это, напомним, 90% мыслей). Как жить без этой огромной составляющей? Чем заполнить пустоту?

Место Объекта в душе надо заполнить собой – своими интересами, потребностями, желаниями.

Закройте глаза. Вы – капитан корабля. Вы стоите у штурвала, на воде легкая рябь, ветер приятно освежает, белоснежные паруса готовы домчать вас, куда пожелаете. Если не нравится парусная яхта, можете представить мерный гул мотора катера, или, может, вы вообще за рулем кабриолета – выбирайте то, где вам комфортно, и вы чувствуете себя уверенно, но управлять этим должны именно вы.

Представляем впереди острова (развилку дорог): работа, дом, хобби, друзья, родители и бывшие отношения. «Бывших» сразу вычеркиваем: утонул остров или мост на той дороге обрушился – общая картинка хуже не стала, и островов впереди еще много других, и дорог других предостаточно. Путешествуйте, присматривайтесь к островам / к местности вдоль дорог. Что хочется улучшить, а где ваше вмешательство необходимо? На каком острове возникает азарт, о каком размышлять комфортнее всего? Сделайте выбор, куда будете направлять свои силы. Откройте глаза, запишите план, что надо сделать в выбранном вами направлении и начинайте делать!

Примите и полюбите себя. В зависимые отношения обычно попадают люди, неудовлетворенные собой и своей жизнью. Вместо развития собственной личности, они направляют свои силы на развитие отношений с Объектом; не пытаются сами изменить свою жизнь, а надеются, что жизнь изменится, если отношения с Объектом будут такими-то и такими-то.

Спросите себя, почему вы отказываетесь жить так, как вам хочется? Почему растрачиваете свои годы на кого-то другого? Почему стремитесь сделать хорошо другому, а не себе? Что с вами не так?

Не красивая? Зато готовлю вкусно! Не умею готовить? Зато умею много зарабатывать! Не получается занять хорошую должность? Зато хозяйство в образцовом порядке!

Примите себя со всеми недостатками, полюбите себя, как уникальное существо со своими желаниями и потребностями, не пытайтесь вписать себя в общепринятые стереотипы – другого такого человека действительно нет!

Обычно корень проблемы созависимых людей спрятан глубоко в детстве, поэтому работать над собой придется много, но усилия того стоят.

Как пережить разрыв отношений

После разрыва отношений, даже когда вы прекрасно понимаете, что сделали правильно и уже решили начать новую жизнь, все равно бывают приступы, когда в голове снова появляется мысль, что еще можно все наладить, и неудержимо хочется позвонить бывшей половине. Это нормально, это «ломка», такая же, как у алкоголика без спиртного и у наркомана без дозы.

Чтобы не вернуться в зависимость, попробуйте такие техники:

• Техника многократного повторения. Была у вас ситуация, когда вы, посмотрев интересный фильм, рассказали о нем одной подружке, потом другой, потом маме, потом сыну, потом коллегам на работе и еще кому-то, а потом бабушка спрашивает «как фильм?», а вам уже так надоело рассказывать, что вы просто отвечаете «понравился»? Действуйте аналогичным образом. Все, что хотите сказать бывшему, расскажите по очереди подружкам. Потом посадите куклу, и расскажите ей. Потом зайдите в анонимный чат, и расскажите случайному собеседнику. Потом плюшевому медведю. Очередность можете выбрать любую, главное говорить до тех пор, пока не надоест говорить. Надоесть должно до тошноты, чтобы даже если бывший (бывшая) сам (сама) позвонит, повторять все еще раз было просто лень.
• Техника телесных ощущений. Переключите внимание на свое тело. Закройте глаза. Почувствуйте кончики пальцев, ступни, голень, бедра, грудь, руки, шею, голову. Медленно двигайтесь снизу-вверх, прислушиваясь к ощущениям. Почувствуйте, как расправляются и сжимаются легкие, как бьется сердце. Расслабьтесь, ощущайте тело. Такая практика позволяет избавиться от навязчивых мыслей и желаний.
• Техника самостоятельного коучинга. Возьмите лист бумаги, ручку и пишите все, что не дает вам покоя. Пишите, не задумываясь: я скучаю, мне его (ее) не хватает, я чувствую себя одиноко, я хочу позвонить, мне страшно остаться без пары навсегда, я хочу снова попробовать начать сначала… Пишите все, что чувствуете; все, с чем вам трудно справиться в данный момент. Написали? Сожгите листок, мысленно говоря себе, что все написанное сгорает вместе с бумагой.

С любой зависимостью бороться сложно, но можно и нужно! Вернитесь в реальность, примите на себя ответственность за свою жизнь и перестаньте жертвовать собой ради другого человека – только так можно стать счастливым и достичь гармонии с самим собой и с окружающими.

]]>