Теплая пора года особенна тем, что мы можем больше времени, проводит на природе. Одно лишь пребывание в парке, лесу и на пляже прибавляет энергии. Кроме того, на свежем воздухе ускоряется обмен веществ.
Врач нутрициолог Ирина Писарева // Фото: Личный архив
Достаточное количество витамина D уменьшает вероятность депрессии, и как следствие — переедания. Благодаря всем этим факторам, многие в жаркий период года стройнеют. Давайте разберемся, как еще можно усилить эффект естественного похудения?
«Любая диета — это насилие над организмом, которое впоследствии приводит к срывам, — считает врач нутрициолог Ирина Писарева. — На самом деле существует множество простых способов, которые помогут постройнеть без голодовки и физического дискомфорта. Давайте рассмотрим их».
Эмоциональный настрой
Хорошая погода, безусловно, поднимает настроение. Кроме того, легкие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов. Гуляйте в парках, катайтесь на велосипедах и роликах, летайте на модной нынче «Трапеции», вставайте на водные лыжи… Список активностей велик в наше время! Осталось только поднять попу с дивана. Хорошее настроение и потеря калорий гарантированы. Просто дайте себе установку хотя бы раз в неделю, например, в субботу, активно проводить время.
Сезонные фрукты и ягоды
Правильное питание летом — это, действительно, вкусно, ведь такого количества сезонных овощей и фруктов нет ни в какое-либо другое время года. Клубника, черешня, абрикосы, персики можно найти почти в любом магазине и по приемлемым ценам. Конечно, не стоит переедать. Старайтесь употреблять ягоды небольшими порциями, но каждый день. Советую заменить сезонными плодами любимые сладости. Добавляйте их в кашу, йогурт или лакомитесь просто так. Только не забывайте, что углеводы нужно принимать до 16.00. Это касается и фруктов.
Доктор рекомендует есть много сезонных ягод и фруктов // Фото: pixabay.com
Овощи
Овощей нужно есть намного больше, чем фруктов. Их необходимо употреблять не только в сыром виде, но и запеченном, отварном или приготовленными на гриле. Огурцы, помидоры, кабачки, редис доступны абсолютно всем. Делайте салаты, только заправляйте их оливковым маслом. Никакого майонеза.
Фруктовый лед
Мало, кто способен, в жару отказать себе в мороженом. Однако в привычных эскимо и лакомках полно жира. Отдавайте предпочтение щербету или фруктовому льду, но не больше одной штуки 1-2 раза в неделю. Не надо превращать это в ежедневную традицию.
Разгрузочные дни
Практикуйте разгрузочные дни на овощах. Съедайте 1,5-2 килограмма овощей (в запеченном виде тоже), а также пейте минимум 1,5 литра чистой воды. Можно делать салаты, запекать баклажаны, кабачки, тыкву. Вариантов — огромное множество. Чай и кофе исключить.
Нужно устраивать разгрузочные дни на овощах // Фото: pixabay.com
Много зелени
Чаще употребляйте в рацион зелень (петрушку, кинзу, рукколу, укроп), разнообразные листья салатов — это очень мощный антиоксидант и продукт anti-age. Возьмите за правило добавлять зелень ко всем основным приемам пищи.
Ешьте мясо
Многие говорят о том, что летом совсем не хочется белковой пищи, однако именно она дает сытость и строительные материалы для всего организма. Конечно, речь идет не о жирном стейке или котлетах, а об отварной птице или рыбе. И еще важный момент, о котором большинство забывают: тщательно разжевывайте пищу, помните хорошо пережеванное – наполовину переваренное. Из растительных продуктов белок можно получить, кушая сою, бобовые.
Рекомендуется готовить натуральные лимонады, компоты и морсы. Чай лучше пить прохладным // Фото: pixabay.com
Холодный чай
Готовьте натуральные лимонады, компоты и морсы. Чай лучше пить прохладным. Минеральную воду употребляйте без газа, она отлично утоляет жажду и стабилизирует минерально-щелочной баланс. Однако приучите себя не употреблять слишком холодные или горячие напитки и блюда. Холод прерывает действие энзимов — ферментов, ускоряющих химические процессы (они не выделяются, пока температура желудка не поднимется до нормальной). Горячая пища нарушает тонус тканей желудка, что приводит к его истончению и прободению. Кроме того, и низкая, и высокая температуры препятствуют выделению пищеварительных соков.
Ходьба босиком
На наших ступнях находится большое количество нервных окончаний, которые активизируются именно при ходьбе босиком. Через стопы в землю уходит статическое электричество. Кроме этого, это закаливание, укрепление иммунитета, снижение риска простудных заболеваний в холодное время года. Так что, если у вас имеется дача, или просто возможность выехать на природу — не забывайте об этом простом и при этом таком полезном действии.
