Тяга к пище связана с лишением и чем больше вы хотите ограничить себя в этих продуктах, тем сильнее она будет. Например сахар или жир стимулируют удовольствие в вашем головном мозге, что усиливает эффект сложности отказа от любимой пищи и сопротивление вашего организма. Чтобы
снизить ваш аппетит вам не нужно мучить себя отказом от любимой еды, а
найти достойную и полезную замену, которая поможет вам наслаждаться едой и быстро похудеть.
Уменьшите количество углеводов в вашем рационе.
В течение следующих 2 недель рассмотрите вопрос о ликвидации из вашего рациона обработанных углеводов, которые присутствуют в следующих продуктах: хлебе, крупах, макаронах, выпечке и искусственных подсластителях. Они фактически ограничивают и замедляют обмен веществ и вызывают различные гормональные дисбалансы. Углеводы углеводам рознь!
Они являются источником топлива для организма, заряжая его энергией и первое что мы делаем, когда устаем – начинаем есть. Чтобы уменьшить ваш аппетит и не набирать лишних килограммов, переосмыслите свой обычный рацион, который вы кушаете перед сном. Когда ваше тело готово к отдыху, выбирайте более здоровые варианты пищи.
Отдайте предпочтение полезным углеводам, которые есть в фруктах, фруктовых соках, белом рисе и корнеплодах. Эти углеводы заставят функционировать ваш метаболизм должным образом, что поможет быстро сжечь лишние калории, которые откладываются в виде жира в нашем организме.
Ограничение приема пищи.
Ограничение в пище может стать очень эффективным способом, чтобы быстро похудеть, сбалансировать вашу гормональную систему и помочь вашему пищеварению вывести все вредные вещества из вашего организма. Есть много подходов к ограничению пищи, но самый простой и эффективный, это в течение следующих 2-3 недель начать прием пищи с полудня и до 8 вечера.
До полудня вы можете выпить кофе, чай, воду, морсы, квас и фруктовый сок. В период с 12 до 8 вечера в вашем рационе должно быть 2 приема сбалансированной пищи и 2 перекуса.
Но такого способа похудения должны избегать люди с проблемами щитовидной железы, с диабетом или находящихся под очень большой нагрузкой или стрессом.
Помогите улучшить пищеварение.
Когда мы теряем вес, мы хотим потерять жир. К сожалению, это часто может занять энное количество времени, чтобы избавиться от лишнего жира в организме. Существует более быстрый способ получить плоский живот – это улучшить ваше пищеварение. Плохое пищеварение может привести к вздутию живота, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя полными.
Несколько простых способов заставят правильно работать ваш желудок и кишечник, а в качестве бонуса вы сможете быстро сжечь калории и похудеть.
Для этого избегайте продуктов, которые трудно переварить: глютен, гуаровая камедь, камедь плодов рожкового дерева, каррагинан, сырые овощи (брокколи, брюссельская капуста, зелень, бобовые), белковые порошки.
Очень важно следить за тем, что вы едите и это будет гарантировать, что ваша пища будет перевариваться должным образом.
Замена продуктов.
Соль.
Есть другие способы, чтобы получить полное удовольствие от соленого, не переходя свой лимит употребления соли. Для этого добавьте кислые ингредиенты в вашу еду, например уксус, лимоновый сок, вместо дополнительной щепотки соли, чтобы помочь подавить потребность и снизить аппетит.
Кофеин.
Ваша жажда к кофе или другим напиткам с кофеином может иметь несколько причин: сформированную привычку или отсутствие выносливости. Наши тела привыкают к стимуляции кофеином, а также к его количеству которое мы потребляем. Так что, если вы хотите уменьшить употребление кофе, то замените его на чай черный, зеленый или мате чай, которые содержат меньшее количество кофеина.
Шоколад.
Антиоксиданты, которые содержатся в темном шоколаде имеют много положительных свойств для здоровья. Откажитесь от некачественных и недорогих видов шоколада и выбирайте несколько ломтиков одного черного вида с высоким количеством какао, начиная от 85 %. Или замените на шоколадный коктейль и горячий шоколад, сделанных из высококачественного какао. Это, безусловно, наиболее интересный способ бороться с тягой к сладкому.
Полезные продукты.
* Ешьте морепродукты и рыбу около 6 раз в неделю. Они содержат микроэлементы и белки, которые поддерживают ваш метаболизм и работу щитовидной железы, улучшают вашу иммунную систему и играют определенную роль в предотвращении процессов старения.
* Ешьте свеклу 2-3 раза в неделю. Она поддерживает вашу печень и помогает очищать её от скопления вредных веществ.
* Ешьте артишоки или сладкий перец 1 раз в неделю, чтобы улучшить работу желчного пузыря, который играет важную роль в детоксикации, пищеварении и всасывании питательных веществ. Артишоки содержат высокий уровень глутатиона – очень мощного антиоксиданта.
Всегда добавляйте большое разнообразие фруктов и ягод в свой рацион, потому что они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами – они являются основным источником углеводов. Не беспокойтесь о сахаре в фруктах – это источник энергии, который вы можете дать вашему телу.
Избавьтесь от стресса.
Стресс является проблемой номер один, которая замедляет ваш метаболизм, ослабляет иммунную систему, ухудшает пищеварение и ускоряют процесс старения. Мы живем в мире полном стрессовых ситуаций и очень важно научиться справляться с ними. Лучший способ это каждый день заниматься тем, что вас расслабляет по 15 минут в день: йога, прогулки в парке, танцы, живопись, рисование, игры на инструментах и т.д.
Эти полезные советы диетологов помогут вам справиться с приступами голода, вернут в правильный баланс ваши гормоны, ответственные за здоровье, красоту и долголетие.
