Не зря врачи и диетологи настоятельно рекомендуют добавлять в рацион богатые витаминами, минералами и пищевыми волокнами фрукты для хорошего здоровья. Тем не менее, они имеют свою энную долю калорий, а некоторые фрукты по калорийности значительно превосходят даже сладости. Поэтому некоторые фрукты следует употреблять в меру, если вы заботитесь о стройности своей фигуры.
Сколько калорий в свежих фруктах?
Свежие фрукты в основном содержат воду от 80 до 95%, клетчатку, сахар, витамины и минералы. Высокое содержание воды означает, что в них мало энергии, а количество калорий, которые они содержат зависят от содержании углеводов, которые сильно варьируются от одного фрукта к другому: 5% для ягод, дынь и арбузов; от 5 до 10% для цитрусовых; от 10 до 15% для плодов с семенами и косточками; от 15 до 20% для бананов, винограда и инжира.
Так что нет смысла худеть на вишне, когда вы на диете, потому что в конечном итоге съедите больше калорий, чем думаете! Когда вы следите за своим весом, нужно выбирать фрукты с низким содержанием сахара.
Вот небольшой список фруктов и содержание калорий в них:
количество Ккал на 100гр продукта:
* в бананах 92
* в винограде 75
* в вишне 69
* в инжире 69
* в черешне 63
* в гранате 62
* в манго 60
* в хурме 57
* в ежевике 54
* в ананасе 54
* в черносливе и сливах 52
* в черной смородине 50
* в ягодах черники 50
* в грушах 50
* в дынях 48
* в абрикосах 47
* в мандаринах 46
* в апельсинах 45
* в грейпфруте 42
* в персиках 40
* в ягодах малины 38
* в красной смородине 33
* в папайе 33
* в арбузах 30
* в лимонах 28
* в айве 29
* в яблоках 25
Сухофрукты.
Полученные путем удаления влаги и воздействию тепла в течение длительного периода времени сухофрукты содержат те же элементы и полезные вещества, как и свежие фрукты, но до 5% в большей концентрации. Содержание сахара в сушеных плодах тоже выше в среднем до 280 ккал в 100 гр.
Хоть и сушеные фрукты практически не содержат витамина C, они богаты минералами, особенно калием, железом и клетчаткой. Ешьте сухофрукты в умеренных количествах, когда вы следите за своим весом и во время диет, но не сдерживайте себя, когда занимаетесь спортом.
Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:
количество Ккал на 100гр продукта:
* в цукатах 287
* в черном и золотом изюме 280
* в сушеных бананах 273
* в кураге и урюке 266
* в сушеном инжире 250
* в сушеных яблоках и грушах 245
Орехи.
Орехи содержат низкий уровень сахара в отличии от фруктов, но зато обладают высоким содержанием жира до 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 гр.
Тем не менее, стоит добавлять их в небольших количествах в ваш рацион, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, витамины А и Е, кальций, магний и железо. Ешьте их в меру, но не солеными.
Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:
количество Ккал на 100гр продукта:
* в орехах пекан 700
* в кешью 600
* в грецких орехах 525
* в фундуке 385
* в кедровых орехах 353
Зная калорийность фруктов, орехов и ягод вам будет проще следить за своей фигурой и правильно питаться без страха набрать лишний вес!
Всё для вашей красоты и здоровья от КрасоткиИнфо!
