Тяжелые, изнуряющие диеты не дают результатов, а после них вы снова набираете вес? Тогда вам нужно знать только свою группу крови, чтобы попробовать диету, которая помогает скинуть вес естественным способом и подойдет именно вам.
Как наш тип крови влияет на то, что мы едим?
Это очень просто. Определенные лектины (белки, содержащиеся в продуктах питания) расщепляются нашими телами по-разному в зависимости от типа крови. Например, люди, которые имеют первую группу крови отлично переваривают красное мясо, но люди со второй группой крови не могут расщепить его, чем вызывают проблемы с пищеварением и увеличением своего веса. После многолетних медицинских исследований создали новую диету для каждой из четырех групп крови, чтобы помочь людям найти тип продуктов, которые лучше всего подходят для них.
Как диета по группе крови помогает справиться с потерей веса?
Этот план не диета для похудения в строгом смысле этого слова – речь идет о здоровом образе жизни. Это не временная мера – это долгосрочный план. Когда вы употребляете продукты, которые подходят вам, вы будете чувствовать себя лучше и сможете просто поддерживать здоровый вес.
Первая группа крови.
Ваш метаболизм довольно медленный и ваш организм не может расщеплять и переваривать многие виды пищи должным образом. Поэтому вы быстро набираете вес, который вам сложно скинуть.
Рекомендованное питание для быстрого похудения.
Красное мясо является хорошим продуктом для вас и вам необходимо есть его по 100-180гр. 6-8 раз в неделю. Это мясо содержит больше омега-3 кислот, чем некоторые виды рыб. Не пренебрегайте овощами: в 200 гр. капусты содержится столько же кальция, сколько в одном стакане молока. Ешьте овощи в каждый прием пищи, добавляя орехи и семена. На десерт отдайте предпочтение фруктам для естественной сладости, но не слишком много, потому что они сохраняют сахар. То же самое касается зерновых и молочных продуктов. Если вы хотите похудеть или удержать свой вес, ограничить их употребление.
Ваш метаболизм переваривает пищу очень медленно, поэтому совместите диету с упражнениями на выносливость, ходьбой и плаванием.
Продукты для крови первой группы:
* Птица и мясо.
Отдайте предпочтение: телятине, говядине и белому мясу птицы.
Откажитесь: свиного и перепелиного мяса.
* Морепродукты и рыба.
Отдайте предпочтение: скумбрии и сельди.
Откажитесь: от кальмаров, минтая, осьминогов.
Совет: Ешьте рыбу регулярно, но не используйте её в качестве заменителя мяса: ваша диета должна содержать оба ингредиента.
* Молоко и кисломолочные продукты.
Отдайте предпочтение: сливочному маслу, мягким сырам, йогуртам на основе овечьего или козьего молока.
Откажитесь: от коровьего молока и продуктов на его основе.
Совет: Ограничьте потребление до 2 йогуртов и 2 порции сыра в течение недели, если вы хорошо переносите лактозу.
* Яйца.
Отдайте предпочтение: яйцам кур и уток.
Откажитесь: от перепелиных яиц.
Совет: Ешьте до 6 яиц в течение недели.
* Масло.
Отдайте предпочтение: маслу из льна, оливок, рапса, кунжута, грецкого ореха.
Откажитесь: от масла из кукурузы, арахиса, сои, подсолнечника, из ростков пшеницы.
Совет: Используйте оливковое масло для салатов, а другие типы для жарки.
* Орехи и семена.
Отдайте предпочтение: миндалю, льняному семени, фундуку, макадамии, пеканам, кедровым, грецким и кунжутным семенам.
Откажитесь: от бразильского ореха, кешью, каштанов, фисташек, семян подсолнечника и мака.
Совет: Ешьте орехи и семена на регулярной основе, но в не больших количествах. Они источник незаменимых жирных кислот.
* Бобовые.
Отдайте предпочтение: сое.
Откажитесь: от фасоли, чечевицы и бобов.
Совет: Ешьте бобовые, но никогда вместо мяса или рыбы.
* Зерно и крупы.
Отдайте предпочтение: проросшим зернам пшеницы, гречке, просу, овсу, рису, ржи.
Откажитесь: от пшеницы, ячменя, кукурузы.
Совет: Попробуйте хлеб, сделанный из 100% проросших зерен.
* Овощи.
Откажитесь: от каперсов, цветной капусты, огурцов, лук-порея, шампиньонов, маслин, картофеля.
Отдайте предпочтение: всем остальным овощам.
* Фрукты.
Откажитесь: от авокадо, дыни, ежевики, кокоса, киви, апельсинов, бананов.
Совет: Ешьте около 500 гр. фруктов в день (2-3 штуки).
Вторая группа крови.
Вы наиболее восприимчивы к стрессу, который влияет на ваши привычки в еде и вашем весе. Не важно успокаивает вас еда или вы теряете аппетит, стресс останавливает нарушает пищеварение и метаболизм.
Рекомендованное питание для быстрого похудения.
Сократите в вашем рационе продукты животноводства: мясо, коровье молоко и яйца не лучшие продукты для вас и добавьте сою, орехи и овощи. Но это не значит, что вы должны отказываться от белка, который можно получить из жирной рыбы. Не пропускайте прием жизненно важных белков и аминокислот: убедитесь, что вы едите овощи и растительные продукты при каждом приеме пищи.
Объедините ваш рацион с методами релаксации, чтобы помочь вам научиться отпускать стресс. Если вам не хочется заниматься йогой или медитацией, найти другие способы расслабиться: ходить по магазинам с друзьями, расслабьтесь в спа-центре с или займитесь тем, что помогает вам забыть ваши заботы.
Продукты для второй группы крови.
* Птица и мясо.
Отдайте предпочтение: курице, индюшатине, мясу страуса и цесарки.
Откажитесь: от телятины, говядины, утиного мяса, баранины и свинины.
Совет: Ешьте белое мясо в небольших объемах: ваш организм не переносит его.
* Морепродукты и рыба.
Отдайте предпочтение: жирной рыбе: треске, скумбрии, лососю, сардинам, форели.
Откажитесь: от леща, угря, палтуса и камбалы, пикши, морского окуня, палтуса, сельди, осьминогов и других морепродуктов.
* Молоко и кисломолочные продукты.
Отдайте предпочтение: козьему молоку и продуктам из него, мягким сырам моцарелла, рикотта, фета, овечьему сыру, йогуртам на основе молока коров, коз или овец.
Откажитесь: от сливочного масла, коровьего молока и сыров на его основе.
* Яйца.
Совет: Вам можно есть яйца всех видов птиц, но не более 2-3 раз в течение недели.
* Масло.
Отдайте предпочтение: маслу из льна, оливок, рапса, кунжута, грецкого ореха, подсолнечника, из зародышей пшеницы.
Откажитесь: от кукурузного и арахисового масла.
* Орехи и семена.
Отдайте предпочтение: бразильским орехам, кешью, фисташкам.
Совет: Убедитесь, что вы включаете их в свой рацион регулярно.
* Бобовые.
Отдайте предпочтение: гороху, стручковой фасоли и бобам, чечевице, турецкому гороху (нуту).
* Злаки и крупы.
Отдайте предпочтение: пшенице, пшеничным отрубям.
* Овощи.
Откажитесь: от баклажанов, капусты, каперсов, маслин, сладкого перца, перца чили, картофеля, ревеня, топинамбура, томатов.
* Фрукты.
Откажитесь: от бананов, кокосов, дыни, манго, папайи, цитрусовых.
Третья группа крови.
Как и обладательницы крови второй группы, вы подвержены стрессу, который может заставить вас потерять аппетит или набрать вес под его воздействием.
Рекомендованное питание для быстрого похудения.
Вам повезло, потому что, в отличие от других групп крови, вы терпимо переносите лактозу, так что вам не придется беспокоиться о вашей молочных продуктах в вашем рационе. Ваш метаболизм переваривает все продукты легко, но тем не менее, уменьшите употребление мяса птиц, которое может вызвать несварение желудка.
Убедитесь, что вы получаете нужное количество белка, много овощей и небольшую порцию углеводов при каждом приеме пищи, но не следует смешивать их в один прием пищи.
Продукты для третей группы крови.
* Птица и мясо.
Отдайте предпочтение: телятине, говядине, баранине, мясу страуса, фазанам, индюшатине.
Откажитесь: от куриного, утиного мяса, мяса куропатки и перепелов, свинины.
Совет: Вы можете есть любой вид мяса, но ограничьте свой выбор на мясе ягненка, баранине и дичи.
* Морепродукты и рыба.
Отдайте предпочтение: треске, палтусу, макрели, лососю.
Откажитесь: от леща, угря, минтая и морепродуктов: икры лосося, моллюсков, крабов, омаров, и креветок.
* Молоко и кисломолочные продукты.
Отдайте предпочтение: козьему молоку и сырам на его основе: моцарелле и фета, творогу, йогурту на основе коровьего молока.
Откажитесь: от сыров с плесенью, голубого сыра, сыра бри.
* Яйца.
Рекомендуется использовать яйца только кур.
* Масло.
Отдайте предпочтение: маслу из льна, оливок, из зародышей пшеницы, грецкого ореха.
Откажитесь: от всех других.
* Орехи и семена.
Отдайте предпочтение: миндалю, бразильским, каштанам, льяным семенам, макадамии, пекану, грецким.
Откажитесь: от кешью, фундука, арахиса, кедровых, фисташек, макового семени, кунжута и семян подсолнуха.
Подсказка: Включите их в ваш регулярный рацион, особенно ядра грецкого ореха и семена льна.
* Бобовые.
Отдайте предпочтение: черным бобам, нуту, чечевице и сое.
* Зерно и крупы.
Отдайте предпочтение: пшенице (манная крупа), проросшим зернам пшеницы, пшену, овсу и овясным хлопьям, рису.
Откажитесь: от гречихи, кукурузы, ржи.
Совет: Как ни странно это может показаться, выберите белый цвет крупы из цельного зерна – они вам подходит лучше и в небольших порциях содержат меньше углеводов.
* Овощи.
Откажитесь: от артишоков, оливок, кукурузы, тыквы, редиса, авокадо, ревеня, томатов.
* Фрукты.
Откажитесь: от кокоса, хурмы, граната, инжира.
Четвертая группа крови.
Это редкая группа крови и можно сказать, что вы одна из немногих счастливиц. Вы получаете удовольствие от всех преимуществ групп 2 и 3 и можете съесть, что вы хотите в неограниченных количествах до тех пор, пока слушаете свое тело, потому что вы также должны справиться с некоторыми ограничениями диеты из обеих групп.
Рекомендованное питание для быстрого похудения.
Побольше легкоусваиваемого белка: бобовые, соя и рыбы в вашем рационе. Ограничьте употребление жирного мяса и молочных продуктов вниз, добавьте больше овощей.
Если вы хотите быстро похудеть, то исключите пшеницу из вашей диеты и заменить её на другие зерновые культуры. Ешьте больше, но маленькими порциями и регулярно, чтобы разделить прием калорий. Еще один совет: ешьте много фруктов и бурых водорослей, которые содержат высокое содержание йода и фосфора – важных элементов для потери веса.
Продукты для четвертой группы крови.
* Птица и мясо.
Отдайте предпочтение: индюшатине, баранине, телячьей и говяжьей печени, фазана.
Откажитесь: от говядины и телятины, куриного, утиного, мяса куропаток.
* Морепродукты и рыба.
Отдайте предпочтение: треске, скумбрии, щуке, лососю, сардинам и тунцу.
Откажитесь: от леща, угря, камбалы, пикша, палтусу, форели, хека и морепродуктов: осьминогов, икры, мидии, крабов, омаров устриц, креветок.
* Молоко и кисломолочные продукты.
Отдайте предпочтение: ферментированным молочным продуктам, мягким сырам и козьему молоку.
Откажитесь: от сыров с плесенью, голубого сыра, сыра бри, камамбера, пармезана, а также сливочного масла и коровьего молока.
* Яйца.
Отдайте предпочтение: яйцам кур и перепелов.
Откажитесь: от яиц уток.
* Масло.
Отдайте предпочтение: маслу из семян льна, оливок, рапса, арахиса, сои, орехов и ростков пшеницы.
Откажитесь: от масла из кукурузы, кунжута, подсолнечника.
* Орехи и семена.
Отдайте предпочтение: миндалю, бразильским, кешью, каштанам, макадамии, арахису, пеканам, кедровым, фисташкам, грецким и семенам льна.
Откажитесь: от фундука, макового семени, кунжута и семян подсолнуха.
* Бобовые.
Отдайте предпочтение: сое.
Откажитесь: от черных бобов, стручковой фасоли и гороха.
* Зерно и крупа.
Отдайте предпочтение: ячменю, просу, овсу и овсяным хлопьям, рису, ржи, пшенице, бурому рису.
Откажитесь: от гречихи, кукурузы.
* Овощи.
Отдайте предпочтение: артишокам, каперсам, перцу чили, маслинам, сладкому перцу, авокадо, редису, корнишонам, ревеню.
* Фрукты.
Откажитесь: бананов, кокоса, ежевики, гуавы, манго, апельсинов, хурмы, граната, инжира, айвы.
Теперь, когда вы знаете список продуктов, которые подходят именно к вашей группе крови, вы сможете контролировать свой вес, не ограничивая себя в питании и сохранить здоровое и красивое тело без усилий.
Худейте на здоровье!
