Обруч невероятно дешевый, доступный и простой способ похудения, тонуса сердца и тренировки мышц живота, которым вы можете воспользоваться не выходя из дома в любое время, когда захотите.
Несмотря на первоначальное недоверие обруч уже несколько лет является замечательным фитнес-тренажером и прекрасно походит для тренировки всего тела, особенно пресса, ягодиц и даже рук и ног. Потому что, чтобы удержать обруч вашему телу приходится напрягать ваши основные мышцы, заставляя их работать. Упражнения с обручем в течение 5, 10, 15 минут – это отличный способ, укрепить, тонизировать их и скинуть лишние килограммы.
Преимущества обруча:
Обруч улучшает баланс.
Упражнения с обручем помогают улучшить ваши двигательные навыки, равновесие и выносливость.
Обруч улучшает кровоток.
Физические упражнения заставляют активно работать ваше сердце и улучшают циркуляцию крови, но обруч дает дополнительную эффективную нагрузку. А повторяющиеся движения тела улучшают приток крови и очищают ваш организм от токсинов.
Обруч помогает похудеть.
Ещё один плюс упражнений с обручем – это сжигание жира. И поэтому если вы хотите быстро и эффективно сжечь калории и похудеть, то обруч станет настоящей находкой для вас, потому что за полчаса вы сможете сжечь 210 калорий.
Обруч удобен.
Еще одним плюсом обруча является возможность делать упражнения дома в любое время и постоянно развивать свои упражнения.
Обруч возвращает стройность.
Если у вас есть проблемы с талией, то обруч является идеальным упражнением для вас, потому что помогает сформировать и тонизировать все мышцы живота и пресса: прямые брюшные мышцы, косые и поперечные брюшные мышцы. Так что ваш животик быстро похудеет и появится осиная талия в кратчайший период времени.
Упражнения с обручем.
Вот несколько наиболее эффективных упражнений с обручем для вас, которые помогут получить максимальную отдачу от тренировки.
Для начала попробуйте эти упражнения для тонирования всего тела.
Упражнение 1: Качели.
Встаньте, ноги на ширине плеч внутри обруча. Наклонитесь, присядьте и поднимите обруч до талии. Начните вращать туловище, а затем выпустите обруч из рук, используя вращение вашего тела, держите обруч на месте так долго, как вы можете.
Упражнение 2: Приседания.
Для того, чтобы сделать более стройными и крепкими ваши ноги, попробуйте выполнить кручение обруча в этом положении.
Встаньте в центре обруча, затем немного согните ноги и начинайте крутить обруч так долго, как вы можете. Чтобы сохранить равновесие и удержать обруч вам нужно держать спину как можно прямее.
Упражнение 3: Тверк.
Это отличная тренировка нижней части тела и ягодиц!
Начинать стоя в обруче и подняв его до высоты талии. Начните крутить обруч, но на этот раз, ниже талии, на ягодицах. Держите обруч до тех пор, сколько вы можете. Чтобы повысить интенсивность упражнения попытайтесь маршировать или совершать движение ногами, как будто вы идете.
Упражнение 4: Крепкие руки.
Это упражнение нужно делать немного по-другому – забудьте про таз и сосредоточьтесь на руках. Для этого упражнения вам нужно поднять одну руку прямо на уровне плеч, взять обруч и переместить его вниз на запястье. Теперь нужно сильно отвести свою руку от плеча, сделать несколько маленьких кругов, чтобы обруч крутился на запястье. Делайте это до тех пор, как вы можете, а затем повторите с другой рукой.
Упражнение 5: Пресс.
Поместите обруч на полу и поднимите его вверх руками внутри обруча. Покрутите обруч 5 раз в этом положении, затем переместите левую руку за пределы обруча и снова повторите кручение 5 раз.
Сделав это переместите левую руку в исходное положение, а правую руку за пределы обруча и снова повторите кручение 5 раз. Продолжайте это делать до тех пор, пока вы можете.
Эти простые упражнения с обручем помогут вам вернуть стройность, сжечь лишние калории, создать крепкое тело и осиную талию.
Будьте здоровы!
Всё о фитнесе и диетах от КрасоткиИнфо!
