Мечты о кубически очерченном рельефе живота или абсолютное равнодушие к складкам в районе талии – крайности, которые не обязательны в вопросе ухода за собственной фигурой. Истина лежит посередине: плоский живот является профилактикой различных заболеваний. Желающим создать свой плоский живот секреты и уход за фигурой необходимо связывать с возрастными особенностями строения тела.
Польза здоровью от красивого рисунка накачанных мышц брюшного пресса сомнительна. Но задачей каждого человека должно стать поддержание живота в тонусе, уход за фигурой, создание мышечного корсета и развитие внутренней мускулатуры, поддерживающий скелет, ведь эта задача предупреждает многие проблемы старости: неправильную осанку, боли в спине и суставах, опущение внутренних органов человека и т.д.
Упражнения нужно тщательно отбирать, и выполнять комплексы, которые подходят для конкретного возраста человека, и решают задачи и потребности возрастных запросов организма от собственного здоровья.
Плоский живот — секреты и уход за фигурой
20-30 лет
Эффект от упражнений и специальных диет по коррекции живота у людей до 30 лет достигается быстро – стоит лишь постоянно выполнять комплекс специальных упражнений, и фигура мечты появится уже через пару недель.
Девушкам интенсивной моделирующей коррекцией живота нужно заниматься уже после 20 лет, после того, как установится сравнительно стабильный гормональный фон, и фигура перестанет реагировать на все изменения в организме, болями в области живота, груди. До 20 лет для девушки достаточно выполнять комплекс оздоравливающих и развивающих мышечную систему упражнений.
Заниматься упражнениями по формированию пресса нужно утром, в течение 15-20 минут. Упражнения лучше выбирать в положении лёжа, которые дают нагрузку на пресс и бёдра – «ножницы», «велосипед», «рисование цифр ногами в воздухе», «лодочка».
Во время интенсивных упражнений нельзя соблюдать безбелковую диету – мышцам просто неоткуда будет брать материал для собственной реконструкции. Нужно пить кефир, есть нежирный творог, постное мясо, яйца, бобовые, хлеб из цельного зерна, орехи, овсяную кашу.
30-40 лет
В этом возрасте многие из нас придерживаются более степенного ритма жизни. Организм сразу реагирует на сидячий образ жизни появлением складок на боках, отвисанием живота. При сидячей работе мышцы спины не работают, а при привычке сутулиться позвоночник даёт первые симптомы о своём неблагополучии – боли в пояснице, шее. В этом возрасте в межпозвонковом пространстве впервые образуются грыжевые выпячивания, которые вскоре могут стать большой проблемой.
В этом возрасте упражнения по развитию внешней мускулатуры, которые выполняют 20-летние, уже не приносят эффекта, и даже вредны. Вследствие чрезмерной нагрузки на ослабевший позвоночник организм может дать сбой. В возрасте от 30 до 40 лет нужно большое внимание уделить упражнениям, которые формируют и держат в тонусе внутренний мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб в правильном положении.
Эти упражнения есть в системах пилатес или йога. Такие занятия не содержат ритмических движений, которые в этом возрасте уже опасны, все комплексы имеют в основе усилия по удержанию позы, при которых и формируются мышцы, невидимые глазу. Клубы йоги или пилатеса найти не проблема — они есть в каждом городе.
Для домашнего использования можно купить фитбол, и выполнять на нём упражнения по растяжке позвоночника, сидеть на нём во время просмотра телевизора, или, занимаясь шитьём или чтением книг. Час сидения на фитболе сжигает 400 ккал и служит, одновременно тренирует пресс.
Во время беременности спина также может посылать болевые сигналы. Чтобы избавиться от боли, и не навредить будущему малышу, рекомендуется выполнять упражнение «кошечка», выгибая спину.
Лишний вес – частый спутник «отвисания» живота и болей в спине. Нужно сократить в рационе количество углеводов, уменьшить порции.
40-50
После 40 лет практически у всех людей наблюдается нарастание массы тела. Это связано с периодом «гормонального угасания», когда организм уже не в силах сжечь все калории, поступающие извне.
В среднем каждый человек после 40 лет прибавляет в весе около 0,5 кг за год. Жировые отложения на бёдрах, характерные для людей возраста 30-40 лет, постепенно смещаются в область живота. Разрастающаяся жировая ткань на животе служит первым сигналом того, что вокруг внутренних органов также формируются жировые капсулы. Такие плотные «оболочки» на сердце, вокруг сосудов, яичников, печени формируют заболевания сердечнососудистой системы, женской половой сферы, жирового перерождения печени.
Люди после 40 лет должны полностью пересмотреть свой рацион, организовать его так, чтобы в организм поступало большое количество витаминов и клетчатки, и меньше — углеводов, кофеина.
Но одного ограничения ежедневного рациона для борьбы с внутренними, скрытыми жировыми отложениями всё же будет недостаточно. Требуется долгая кропотливая работа по поддержанию мышечного корсета живота в тонусе. Занятия по формированию плоского живота в этом возрасте – это профилактика стойких патологических и болезненных состояний при климаксе, профилактика аденомы предстательной железы у мужчин, профилактика недержания мочи в пожилом возрасте у женщин.
В среднем, упражнения в этом возрасте должны занимать 1 час суточного времени. Но это не означает, что 1 час в сутки нужно провести на тренажёрах или в спортивном зале. Упражнения по формированию плоского живота и поддержанию мышечного корсета нужно выполнять в течение всего дня, даже находясь на работе или за рулём автомобиля.
Очень хорошее упражнение – втягивание в себя прямой кишки. Это упражнение нужно выполнять, положив ладонь на живот для контроля плоскости брюшного пресса и его напряжения. На вдохе медленно постараться втянуть в себя прямую кишку и влагалище, задержать дыхание на несколько секунд, затем на выдохе расслабиться. Такое простое упражнение, выполняемое регулярно, способно укрепить и сфинктер мочеточника, и мышцы малого таза, и избавить от геморроя.
От 50 лет
В этом возрасте упражнения нежелательно выполнять стоя, с высокой амплитудой. Нужно вспомнить упражнения «ножницы», «велосипед», но выполнять их очень медленно, по нескольку заходов в день, лёжа на мягкой кровати.
Желающим иметь плоский живот секреты и уход за фигурой необходимо связывать с возрастными особенностями строения тела и функциональными возможностями возраста.
Источник: blog-zdorovya.ru
