Упражнения с тяжестями всегда ассоциируются с сильными, мускулистыми мужчинами, а никак не с гибкими, стройными женщинами. Но всё больше женщин предпочитают силовые тренировки, потому что знают о её преимуществах и способе увеличить тонус тела, сжечь калории и улучшить плотность костной ткани.
Почему тяжести?
Речь идет не о 100 килограммовых монстрах. Силовые упражнения дают вашему телу гораздо больше, чем физическая сила и эстетическое совершенство, а выражаются в ее отношении к остальной части ее жизни, как внутри, так и снаружи.
Выгоды тренировок.
Большие группы мышц: Физическое напряжение больших групп мышц, которое создается от силовых упражнений: приседания, тяги штанги, занятия на тренажерах, отжимания и потягивания, являются наиболее эффективным способом сжигания жира, формирования красивых и сильных мышц.
Малые группы мышц: Отлично тонизируют мышцы верхней части спины плеч и рук упражнения с гантелями, мячом гимнастической лентой, отжимания.
В итоге силовые тренировки помогут вам построить красивые мышцы тела и конечностей, если станут неотъемлемой частью здорового образа жизни, потому что вы сможете сжигать лишние калории даже когда вы не в тренажерном зале из-за усиленной работы вашего метаболизма.
Плотность костной ткани.
Через 16 недель тренировок с отягощениями увеличится плотность костной ткани и повысится уровень в крови остеокальцина на 19%.
Если эти мышцы не работают должным образом и не поддерживают суставы должным образом, то травмы практически неизбежны. Обучение силовым упражнениям сохраняет мышечную силу и помогают держать их сильными и здоровыми.
Общий тонус.
Силовые тренировки идеально подходят для тонизирования всего тела и вы действительно сможете создать рельефную структуру мышц и исправить вашу осанку, если подберете правильную программу.
В жизни мы сидим сгорбившись, не используем мышцы нашего тела, рук и ног на 100%. Поэтому тренировки с отягощениями в течение нескольких недель полностью помогут исправить осанку, устранить боль в спине и вернуть эластичность и упругость мышцам тела.
Быстрое похудение.
Хотя сжигание жира не является основной целью подъема веса, но силовые упражнения уменьшают массу тела быстрее, чем вы могли бы подумать. Женщины, которые занимаются около часа силовой тренировкой сжигают в среднем более 100 калорий в течение 24 часов после неё.
Еще одним важным моментом силовых упражнений является то, что во время построения новых мышц ваш метаболизм естественно возрастает. А это помогает не только скинуть лишний вес, создать эффектную фигуру, но и сохранить вашу молодость надолго.
Здоровая старость.
Хотите быть здоровой и счастливой в старости? Силовые тренировки дадут вам огромное преимущество и хорошей новостью является то, что чем раньше вы начнете, тем здоровее и сильнее ваше тело будет на протяжении всей жизни.
Рост мышц.
Если вы хотите увеличить мощность и скорость своего тела, вы должны делать упражнения с сопротивлением и нагрузкой на них, в противном случае вы не получите желаемого прогресса. Основная ошибка людей является в том, что они делают упражнения с одним и тем же весом в течение нескольких недель. Тело быстро адаптируется к нему через несколько недель и изменения в мышечной массе станут минимальны.
Это безопасно.
Поднятие тяжестей намного безопаснее, чем вы могли бы подумать. Многие люди боятся причинить вред себе, но на самом деле силовые тренировки не более опасны, чем фитнес или аквааэробика.
* Таким образом, нет никаких причин отказываться от упражнений с тяжестями! Единственное, что вам понадобится – это профессиональный тренер, который специализируется на работе с женщинами и поможет вам повысить уровень от начинающего до продвинутого.
* Вес в упражнениях может быть использован, чтобы вызвать специфический гормональный ответ от женского тела. Для женщин поднятие тяжестей может иметь полезный анти-эстрогенный эффект на организм – что поможет распределить равномерно вес по телу.
Рекомендации.
Упражнения с весом являются фантастическим инструментом для формирования тела, но вы должны знать, для каких мышцы они подходят и как сделать их более эффективными. Для этого вам тренер должен подобрать соответствующую программу именно для вас.
* Будьте последовательны с вашей программой. Формирование стройного, сексуального тела не произойдет в одночасье и чтобы получить лучшие результаты, вы должны делать их по крайней мере, три раза в неделю в течение 4-6 недель. Доверяйте процессу, если вы не получили результаты, которые вы хотели, то вы можете пересмотреть программу упражнений.
Никогда не жертвуйте формой тела, если вы не освоили основные движения в полном диапазоне для силовых упражнений – пытаясь их выполнить, вы не сможете добиться успеха.
* Правильное питание также важно во время силовых тренировок, потому что женщины не имеют такого гормонального профиля, как мужчины, чтобы получить большие результаты от них.
Силовые упражнения увеличивают вес мышечной массы, который повышает ваш метаболизм. Это означает, что вы будете голодны чаще, но не делайте ошибку, думая, что вам нужно съесть больше только потому, что вы чувствуете голод. Для успешной потери жира в рационе по-прежнему все сводится к подсчету калорий.
Упражнения с весом являются одним из лучших способов получить здоровое, сильное тело и уверенность в себе. И после того, как вы узнали о их преимуществах, вы никогда не будете сомневаться в пользе силовых тренировок.
