Ходьба является простым способом сжечь большое количество калорий, вернуть тонус вашему телу и приобрести стройную фигуру.
На самом деле, ходьба является хорошей тренировкой для вас и отличным способом бороться со многими болезнями, помогая улучшать сердечно-сосудистую систему и кровообращение.
Главное, что вам нужно знать – это сколько калорий вы сможете потерять, если будете ходить на определенные расстояния. Вот список, который поможет вам в ваших расчетах, в зависимости от вашего веса и расстояний:
Ваш вес 50-60 кг.
Ходьба в умеренном темпе (5 км/час):
* 15 мин: 50 калорий.
* 30 мин: 100 калорий.
* 1 час: 200 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/час):
* 15 мин: 95 калорий.
* 30 мин: 185 калорий.
* 1 час: 370 калорий.
Ходьба в гору (5,5 км/час):
* 15 мин: 90 калорий.
* 30 мин: 180 калорий.
* 1 час: 355 калорий.
Ходьба вверх по лестнице (5 км/час):
* 15 мин: 120 калорий.
* 30 мин: 240 калорий.
* 1 час: 275 калорий.
Прогулка пешком (4 км/час):
* 15 мин: 40 калорий.
* 30 мин: 85 калорий.
* 1 час: 165 калорий.
Если вы весите 65-75 кг.
Ходьба в умеренном темпе (5 км/час):
* 15 мин: 60 калорий.
* 30 мин: 112 калорий.
* 1 час: 225 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/час):
* 15 мин: 100 калорий.
* 30 мин: 214 калорий.
* 1 час: 430 калорий.
Ходьба в гору (5,5 км/час):
* 15 мин: 102 калорий.
* 30 мин: 204 калорий.
* 1 час: 408 калорий.
Ходьба вверх по лестнице (5 км/час):
* 15 мин: 130 калорий.
* 30 мин: 275 калорий.
* 1 час: 545 калорий.
Прогулка пешком (4 км/час):
* 15 мин: 50 калорий.
* 30 мин: 95 калорий.
* 1 час: 190 калорий.
Если вы весите 75-85 кг.
Ходьба в умеренном темпе (5 км/час):
* 15 мин: 65 калорий.
* 30 мин: 127 калорий.
* 1 час: 255 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/час):
* 15 мин: 120 калорий.
* 30 мин: 245 калорий.
* 1 час: 485 калорий.
Ходьба горку (5,5 км/час):
* 15 мин: 115 калорий.
* 30 мин: 230 калорий.
* 1 час: 465 калорий.
Ходьба вверх по лестнице (5 км/час):
* 15 мин: 155 калорий.
* 30 мин: 310 калорий.
* 1 час: 620 калорий.
Прогулка пешком (4 км/час):
* 15 мин: 54 калорий.
* 30 мин: 110 калорий.
* 1 час: 215 калорий.
Хотите, чтобы действительно почувствовать активное сжигание калорий на следующей прогулке? Вот несколько простых способов, чтобы добавить усилий к вашей ходьбе.
Добавьте вес.
Утяжелители на лодыжках или ваших руках могут помочь быстрее и эффективнее сжечь лишние калории и вес, а также придать вашему телу красивый рельеф мышц.
Добавьте ускорение, подъемы и лестницы.
Если ваш темп кажется вам скучны, то попробуйте альтернативу: одна минута быстрой ходьбы, затем две минуты умеренной ходьбы. Если вы действительно хотите быстрее сжечь лишний вес, добавьте пересеченную местность или подъем по лестнице в ваш обычный график ходьбы. И ваша прогулка не будет больше однообразной и скучной.
Контроль каждый день.
Каждый раз, когда вы идете на пешую прогулку, попробуйте считать количество шагов и сравнивать их с количеством за вчерашний день. Так вы сможете контролировать ваш режим и график, чтобы помочь себе сжечь лишние калории в кратчайшие сроки.
Активный перерыв.
Если вы хотите увидеть отличный результат для всего тела, передохните на полпути, чтобы сделать приседания, выпады и отжимания.
Теперь вы знаете сколько калорий можно сжечь за время простой прогулки пешком и способы ускорить потерю калорий, чтобы вернуть себе красивое и стройное тело!
