Качество нашей интимной удовлетворенности, как мужской так и женской, в большей степени зависит от достаточного развития силы вагинальных мышц. Так же именно от их хорошего тонуса зависит правильное протекание родовых процессов и последующего восстановления влагалища. На ваши тазовые мышцы так же возложена ответственность за противовоспалительные процессы и изменения при климаксе. И это далеко не предел положительного влияния от натренированных интимных мышц. Самый, пожалуй, популярный и действенный способ научиться тренировать свои интимные мышцы, являются упражнения Кегеля, о которых мы вам сегодня расскажем.
Целевая аудитория.
Вы, конечно, можете самостоятельно выполнять упражнения без видимых причин, но есть контингент женщин, которым данные упражнения просто необходимы. Во-первых, они помогут справиться вам с проблемой неконтролируемого опустошения мочевого пузыря и предотвратить такое проявление вновь. Так же данные упражнения будут отличной профилактикой при воспалительных процессах интимных органов, а так же помогут держать их в тонусе не давая опускаться. Выполняя упражнения Кегеля, вы сможете замедлить процесс старения вашего организма. Они будут полезны, если вы готовитесь к предстоящим родам. Хорошенько натренировав мышцы, процесс рождения ребенка будет более безболезненный, а последующее заживление и восстановление тканей более быстрым. Тренируйтесь, если у вас малоподвижный образ жизни. Так же данные навыки вы можете использовать в любовных играх со своим партнером. Сильные мышцы увеличат качество сексуальной жизни и у вас и у вашего любимого. Однако при серьезных заболеваниях тазовых органов вам следует пользоваться упражнениями как дополнением к основному способу лечения.
Противопоказания.
Так же существует группа женщин, которым либо мало допустимы, либо совсем противопоказаны данные упражнения. На начальных сроках беременности допустимо выполнение тренировки мышц без тренажеров, но только с согласия вашего ведущего врача. Недопустимы упражнения при большинстве болезней органов малого таза, особенно при: миоме матки, ЗППП, кисты в яичниках, а так же при сильном воспалении вагины и других органов.
Подготовка.
Перед тем как начать выполнение базовых упражнений, вам нужно узнать, где именно у вас находятся вагинальные мышцы и как их можно напрягать. Удобно расположитесь на диване лежа лицом к потолку. Засуньте по боковой стенке 1 пальчик в вагину и сожмите его мышцами так, если бы вы удерживаете опорожнение пузыря. Вы должны почувствовать их пальчиком и запомнить ощущения. Так же вы можете попробовать сесть на унитаз и прервать опустошение мочевого пузыря. При правильном напряжении у вас остановится струя, и вы так же сможете определить, где находятся вагинальные мышцы. Но не прерывайте данный процесс потом (это вредно). Именно такое сужение мышц является стандартным в тренировках Кегеля. В начале тренировок мы советуем вам опустошить мочевой канал. Так тренировка будет более удобной и без неприятных неожиданностей. Проводить начальные тренировки лучше всего в позиции лежа лицом вверх с немного расставленными согнутыми ногами. Чтобы в процессе чувствовать мышцы, положите правую ручку на низ живота, а левую под ягодицы. Так же можете попробовать лежать на животе с выпрямленными чуть расставленными ногами, при этом подпирая тазом маленькую подушечку. Однако основные тренировки допустимо проводить практически в любом для вас удобном положении и моменте.
Ошибки.
На тренировке дышите размеренно и четко (как всегда), и ни в коем случае не задерживайте воздух в легких или ротовой полости. Так же не стоит втягивать пуп, так как он не влияет на тренировку мышц таза. Не пытайтесь напрягать мышцы, выпячивая их от себя – это не верно. Скорее в упражнениях они должны сужаться и втягиваться. Так же упражнения стоит делать умеренно, чтобы не перетрудиться и в итоге не получить усталые и менее активные мышцы.
Упражнения.
Хорошенечко напрягите ваши мышцы. Они должны так же автоматически при сжатии подтянуться выше к вагине. Задержите их расслабление на 10 секунд. Затем расслабьте их так же на 10 секунд. Если вы только начинаете тренироваться, то можете начать с 3х секунд и постепенно довести до 10. Такие переходы стоит выполнять в течение 5 минут по 10 раз в течение дня. Лучше всего если они будут разграничены на утренние, дневные и вечерние тренировки. Это даст мышцам нормально отдохнуть. Постепенно пробуйте сжимать мышцы без участия пресса и спины.
* Медленное сжатие. Сидя научитесь очень медленно сжимать и втягивать мышцы на вдохе. Чем медленнее вы сможете делать упражнение, тем сложнее тренировка. Усложнить данное упражнение можно, если вы будете сужать мышцы каждый раз все сильнее, после чего расслаблять их быстрее обычного темпа.
* Быстрый темп. Постарайтесь сужать и расслаблять мышцы как можно быстрее.
* Выпячивание. В данном упражнении вам медленно нужно сначала напрягать мышцы таза так, если бы вы рожали (т.е. тужиться), а затем так же медленно расслаблять.
* Базовое. Лежа лицом вверх, сжимайте и отпускайте мышцы таза до 50 раз. Ежедневно к этому числу прибавляйте 1-5 раз и поведите нагрузку до 300 раз. Когда вы научитесь тренироваться так без лишних сложностей, то можете начинать данное упражнение в любом положении.
Для достижения ощутимого эффекта тренируйте мышцы вагины выше представленными вариантами в 2-3 комбинациях в течение дня до 300 сокращений. Когда мышцы достаточно окрепнут, вы можете постепенно уменьшить число сокращений до 12 в сутки.
Тренажеры.
Так же вы можете подключить специальные интимные тренажеры в ваши тренировки, такие как шары Кегеля или нефритовое яйцо. Но их стоит применять только после хорошего укрепления интимных мышц. Так же вам стоит выбирать качественные товары для тренировок со знаком качества и необходимыми сертификатами, и тщательно чистить их перед использованием. Поместите тренажер во влагалище, оставляя шнур снаружи. Найдите удобное для вас положение (сидя или лежа). Выполнять упражнения так же стоит в определенном ритме. Время на сокращение должно равняться времени расслабления мышц. При выполнении упражнений не забывайте о дыхании. Тренажер должен двигаться вместе с вашими мышцами, поэтому сначала попробуйте выполнять эти упражнение с тренером не чаще 3х раз в 7 дней.
